22 ago Трейл, Трейлраннинг, Как Начать Бегать
Компания в свою очередь увеличивает количество лояльных клиентов и продвигает бренд. Самое большое количество организаторов — в Подмосковье (27), в Ленинградской области — 17, в Краснодарском и Красноярском краях — по 10, в Москве и Санкт-Петербурге — по 9. По 4–7 организаторов занимаются беговыми фестивалями в Калужской, Челябинской, Новосибирской и Владимирской областях. ITRA проводит исследования, их результаты очень интересны для понимания, кто занимается трейлраннингом. В этой статье мы расскажем, каким бывает бег по пересеченной местности и кто этим занимается.
Визитной карточкой Московского трейла и его трассы стала большая гора длиной 400 метров и высотой более 50 метров, в которую участники поднимаются на старте. Разумеется, их преодоление вызывает у бегунов море эмоций. Набор высоты на одном круге составляет около 300 метров. Помимо горок, участникам предстоит преодолеть бетонную плиту, деревянный забор, понтонный мост, бурелом, лес и большое поле. И почти все с радостью стремятся окунуться в прохладную чистую реку, которая течёт в 200 метрах от финишной арки.
Трейлраннинг – требовательный спорт, который подходит далеко не всем. Стоит сначала попробовать свои силы, на коротких, “простых” трейлах, посоветоваться с тренером, а если нужно – то и с врачом, а уже потом дополняйте гардероб дорогой экипировкой. Я рассчитывал попасть в тройку лидеров, но, к сожалению, подвернул голеностоп на техническом спуске — как только мы стартовали, поднялся штормовой ветер, было сложно передвигаться.
Верх должен быть передним с защитным бампером, чтобы не травмировать пальцы. Мембрана не понадобится — если на дистанции вы зачерпнете воду, она останется внутри. Хорошо проветриваемые трейлранинговые модели помогут избавиться от лишней влаги, поэтому материал верха должен быть синтетическим.
Для многих трейловых стартов также пригодятся солнцезащитные очки, которые защитят глаза от солнца, пыли, насекомых. Для стартов летом, стоит прихватить солнцезащитный крем. От солнца, дождя трейлраннера должен защищать головной убор. Тут есть широкий выбор – от бейсболки до бафа или банданы. Если же трейловый забег проходит высоко в горах или в холодную погоду то понадобиться шапка либо специальный утепленный баф. Как и для шоссейного бега футболки или лонгсливы, шорты или леггинсы – выбираются в зависимости от особенностей трассы, сезона, а также личных предпочтений атлета.
Возраст Участников
Тяжело однозначно сказать, какие дистанции сложные, а какие легкие. А если хочешь реализовать форму, всегда сложно и приходится потерпеть. Не забывайте брать с собой на тренировки полотенце и полный сменный комплект одежды, потому что в трейл-раннинге, если вы всё делаете правильно, то в конце тренировки всегда будете мокрыми и грязными. Если вы можете перепрыгнуть через какое-либо препятствие, не наступая на него, то так и поступайте.
В 2015 году собрание легкоатлетических дисциплин IAAF пополнилось трейлраннингом. Трейл — это бег по пересеченной местности в естественном ландшафте. Часто маршрут сочетает в себе лесные тропинки, перепады высот, скопления камней (курумник) и даже неглубокие броды. По нормативам доля искусственного покрытия, например, асфальта или резиновой крошки на маршруте не должна превышать 20 % от общей длины трассы. Организаторы трейла обязаны перед стартом промаркировать трассу, предоставить карту с описанием деталей маршрута для того, чтобы участники не сбились с пути.
Нужно пробовать, тестировать разные комплекты, чтобы понять, что вам больше всего подходит. И обязательно в тех условиях, в которых вы побежите забег. Гонка проходит по территории национального парка, поэтому лимит участников всего около four hundred мест из них только 264 слота выделено для розыгрыша в лотереи, при количестве желающих – больше 4 тысяч.
Прежде чем углубиться в историю, следует предупредить наших читателей о том, что прародителем современного кросса является именно бег по горам. Многие удивятся, ведь для высотных дисциплин существуют свои отдельные названия. Когда попадаешь в Каппадокию – словно оказываешься в сказочной стране. Волнистые дюны-холмы, причудливой формы камни, пещерные города… Все это настолько яркое и невероятное, что даже не верится, что оно – реальное!
Универсальный головной убор и в жару, и в холод.Треккинговые палки. Неопытному новичку они могут наоборот помешать.Налобный фонарь. Если предстоит бежать в тёмное время суток, на освещении я предпочитаю не экономить. При движении вверх фонарь почти не имеет значения, а вот на спуске, особенно на технически сложных участках, освещение может стать важным фактором. На трейлах с большим перепадом высот, трейлраннеры часто используют палки для трейлраннинга, если это не запрещено правилами гонки. Такие палки помогают облегчить нагрузку на ноги и сохранить равновесие на сложных участках дистанции.
Ultra-trail Du Mont-blanc (utmb)
Также спортсмен должен надеяться только на свой положительный настрой, так как рядом не будет публики, которая сможет болеть за него. Во время соревнований бегуны подкрепляются едой и напитками каждые 5-10 км. Несмотря на это, запас воды и еды также всегда должен быть с собой. Существует также много соревнований, которые включают в себя разные трассы в течение бегового сезона. Самое популярное из них — Grand Tree, в 2009 году в нём приняли участие 2100 человек, а также Rock/Creek Trail Series (1900 участников в 2009 г.), Montrail Ultra Cup (11 трасс в 2010). В Великобритании самое известное соревнование по трейлраннингу носит название «Lakeland Trails» (3000 бегунов в 2006).
Нет ограничений и нет строгих дистанций, как в «плоском беге». Трейловые забеги могут быть на 17 км, 24, 30, eighty км — любой длины. Есть несколько классических дистанций — 50 км и 50 миль, one hundred км и 100 миль, но жестких рамок нет, до 50 км могут быть любые дистанции. Еще один фактор, который нужно учитывать при выборе первого старта – перепад высот. Стоит заранее узнать у организаторов рельеф трассы и набор высоты.
Для многих гонок по бездорожью хорошим выбором будут гольфы. Они хорошо защищают голени, дополнительно утепляют ноги. Часто многие производители предлагают носки или гольфы с компрессией, что способствует лучшему кровообращению в мышцах и поддержке их тонуса.
В солнечную погоду для этого также понадобятся солнце/ветрозащитные очки. Кроме того, для трейлраннера важны навигационные навыки, несмотря на то, что соревнования обычно устраиваются на хорошо размеченных трассах. При тренировках на малознакомой местности рекомендуется использование карт.
Среди них много тех, кто производит или продает спортивные товары. Например, у компании Alpindustria есть сеть магазинов и пунктов проката туристического снаряжения, в холдинг входит также туроператор «Команда приключений АльпИндустрия». Существует Международная ассоциация трейлраннинга — International Trail Running Association (ITRA). Она сертифицирует соревнования по трейлраннингу по всему миру и присваивает им квалификационные баллы ITRA и UTMB. С английского trail running переводится как «бег по тропе».
Трасса UTMB значительной степени повторяет туристическую дорогу Tour du Mont Blanc – маршрут, преодоление которого в среднем занимает девять дней. Элита трейлраннинга преодолевает one hundred seventy км и 10000м набора примерно за 20 часов, большинство участников – за часов. UTMB считается одним из самых сложных ультрамарафон в Европе. Создан гонку было в 2003 году и сегодня UTMB – это недельный фестиваль бега, который включает вместе с основным – 7 забегов различной длины и сложности. Среди забегов есть и 15км дистанция для юниоров, и 40км МСС, а также 56км ОСС – которые подойдут для новичков.
Успешно прошедшее сертификацию мероприятие получает лейбл ITRA, его вы найдете на официальном сайте забега. Это означает, что трассам присваивается определенное количество баллов, которое зависит от длины и сложности, сервиса, погодных условий. Например, описанный уже Altai Ultra-Trail сертифицирован ITRA и UTMB в качестве квалификационной гонки. Строго говоря, это скайраннинг, но обычно забеги высоко в горах организаторы именуют трейлами.
Палки для трейлраннинга делают из карбона или алюминия с карбоновыми вставками и они намного легче обычных туристических треккинговых палок. Кроме того, их можно компактно сложить и закрепить на поясе или рюкзаке, когда трудный участок преодолен. В беге по шоссе достаточно равнинных пробежек и тренировок в легкоатлетическом манеже. Но если человек хочет достичь высоких результатов в трейле, нужна более функциональная работа и укрепление тех мышц, которые работают во время бега по рельефу.
История официальных английских гонок берёт начало в далёком 1064 году в Англии, когда шотландский король Малькольм III, находясь в поисках личного гонца, объявил гонку на вершину высотой 537 метров. После этого трейл это события в истории найдено немало заметок о горных соревнованиях, в рамках которых отбирались самые быстрые и выносливые. ОдеждаГлавные требования — одежда легкая, не стесняющая движений, не жаркая, т.е.
Горный бег или скайраннинг (от англ. sky – небо) оправдывает своё название сложностью трассы, большая часть которой проходит высоко над землёй, извиваясь по горным хребтам, перевалам и плато. Редко встречается такая трасса, где нет пыли, песка, грязи, травы или мелких камней, норовящих попасть внутрь кроссовка. Гамаши защищают кроссовки снаружи и не дают шнуркам развязываться.
Кроме медитативной части, которую дает трейл, он дарит невероятные горные и любые природные пейзажи вокруг. Многие люди выбирают трейл не столько из-за своей физической подготовки, а ориентируясь на самый топовый маршрут. Процесс горного бега всегда напоминает приключение, сцену из фильма.
Исходя из этого уже составлять беговой план, определяя какие беговые объемы, какие типы «работ» потребуются для подготовки, а также как эффективно восстанавливаться после нагрузок. Трейловые забеги проходят во многих красивых уголках мира, а это значит, что можно выбрать наиболее интересную для себя гонку и в комфортном темпе преодолеть дистанцию, наслаждаясь при этом пейзажами. Трейл – это хорошая возможность «исследовать» определенный регион с минимальным снаряжением на плечах и за меньшее время чем требовалось бы для пешего похода. Обязательно поучаствуйте в «паста-пати» накануне перед забегом. Чаще всего на этой встрече проводится брифинг или лекторий — спортсмены рассказывают о своем опыте, о том, как работать с палками или как эффективно бегать по горам, какие упражнения нужно делать. Формат мероприятия полностью соответствует названию — участники едят пасту накануне старта, чтобы «заправиться» углеводами.
No Comments